z serii

No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

[...] rozgrzany to nie bolał, ale nie chciałem wskakiwać już na większe ciężary i poleciałem na 60kg i o dziwo mimo że klatka już sporo zmęczona udało mi się zrobić w pierwszej serii 20repsów bicka spompowałem na maxa, napuchł jakby udziabał mnie jakiś szerszeń zrobiłem z hantelkami 21'ki, ale średnio je czułem sobota pod znakiem treningu pleców na [...]

[...] co wyprostuje ręce, do momętu w któym wiem ze juz nie zdołam podniesc jeszcze raz tego samego cięzaru. staram sie zakłądać cięzar w granicach 70 do 85% ciezaru maxymalnego, serii robie tyle na ile czuje ze mam dzis siły, różnie NP: dwie serie na łąwce poziomej 80 cieżąru maxymalnego tyle pówtórzen ile dam rade i 2 serie z szeroko rozzstawionymi [...]

Jak masz w WL tak długo zastój to może warto jakiś inny rozkład spróbować. Zejść z ciężaru w pierwszej serii a potem dołożyć. W zależności od tego jakie masz hantle. I może się uda to magiczne 9,5 przekroczyć

[...] niżej. Może nie wygląda, ale smakowała wyśmienicie. Satysfakcja z treningu: 96%, mogłam w niektórych ćwiczeniach zwiększyć ciężar i zrobić o dwa powtórzenia mniej przy 3 serii. PLAN B 1. Przysiady ze sztangielkami - 6kg x15, 6kg x15, 6kg x15 2. Prostowanie nóg w siadzie - 35kg x15, 35kg x15, 40kg x15 3. Przyciąganie linki wyciągu górnego w [...]

[...] że zrobię więcej. Docelowo celowałem w 100x, ale po około 40 stwierdziłem, że nie dziś. Jak zacząłem robić już po 4x z problemem, to stwierdziłem, że skończę na pierwszej serii, gdzie nie zrobię 2x pełnych. Akurat wyszło tak, że skończyłem na 60x. Mało, jestem ciekaw ile zrobiłbym bujanych i w jakim czasie. Inverted rowsy robiłem na dobitkę. [...]

[...] na średnim i 10 na małym - tu przerwy tylko tyle żeby zmienić skos ławeczki. To jest 1 seria. Za każdym razem na górze i dole ruchu pełne zatrzymanie. Robimy 4-5 takich serii do upadku (tj gdy nie możemy w 3 serii zrobić 10 powtórzeń) - pomiędzy seriami 3,4 minuty przerwy i oczywiście progresja ciężaru. To wszystko na klatę co robimy danego [...]

nie no... rób z pomocą ale więcej powt. i mniwej serii- np. 6*4, ew. zwiększając ilośc powt. w serii ostatniej jak się da co trening lub jakis czas w miare postępów. tutaj jednak musisz zastosować wolniejsze tempo w fazie negatywnej- tak abyś nie spadał w dół jak kamień w wodę, bo gdy pomagasz sobie

Osiągnąłem to co chciałem (MC 5 repów 110kg w 5-ej serii bez maksowania; 3 repy 36kg w DB Snatchu - jedna reka w 3-ej serii; masa 90kg/185cm w tym o 5kg tłuszczu za dużo :D ), nie chcę już cisnąć krótko mówiąc. Nie chcę siły, nie chcę masy, nie chcę ciężkich wielostawowych ćw (martwię się o stawy, ciśnienie), chcę mniej jeść białka (przy 180g, [...]

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

mniejsza objętość czyli mniej serii na treningu.... i tylko to? intensywność jak w ciężkim? myślałem że jak lekki to na luzie załużmy CM z 80 % itp... a tu ciśniemy jak na ciężkim tylko więcej powtórzeń i mniej serii?

I jest to efektywniejsze jeżeli chodzi o wzrost siły i masy ? Czyli np jak robie trening FBW, to np na wyciskanie zakładam sobie z góry 10 powtórzeń, i robie tyle serii aż w którejść nie dam rady zrobić 10, tylko od jakiego ciężaru zacząć ? 50 % CM ? Bo to chyba nie chodzi ot o by zaczynać od niskiego, dokładać po 2,5 obciążenia i zrobić około 8 [...]

[...] strasznie zachwiana- raczej nie aż tak bardzo. jsk trenujesz wogóle najczęściej? Spliit 4 dniowy na masie a na wycince przeplatam spliita z FBW 5x5/6x6 Robie 2-4ćw po 3-6 serii w zakresie powt 6-8 na wolnych ciężarach (podstawy - siady,wyciskania,podciagania,wiosła itd)(zależnie od partii) i 2-3 ćw po 2-4 serie na maszynach w celu dopomowania [...]

[...] planach wyciskania sztangielek. Skupiłbym się więc na tym ćwiczeniu. Tylko że w klasycznej formie - pełen zakres ruchu, ławka pionowo, ciężary takie żeby w najcięższej serii nie zejść poniżej 6 powtórzeń. Włącznie z rozgrzewkowymi dałbym tu 8-9 serii takiego wyciskania (w tym 2-3 rozgrzewkowe). Do tego ćwiczenia na tylny akton głównie [...]

[...] czy odpowie mi ktoś na czym polega progresja tygodniowa w tym treningu? czy chodzi o a) dokładanie co tydzień ciężaru do pierwszej serii np 1 tygodnia zaczynam od 60kg +5 + 5 + 5 a drugiego od 62,5kg i +5 +5 +5 czy b) Np w poniedziałek zrobię 15 powtórzeń załóżmy 75kg i na ostatniej serii 11 82,5kg to [...]

Ja dzisiaj całą niedziele przejem i przeleżę- to pewne. Klatę tak jak mówiłem na filmie, już czułem bardzo mocno podczas ostatnich serii drugiego ćw jakim było wyciskanie z martwego punktu za pomocą taśm leżąc na ziemi. Już zbieram się mentalnie do mojego miesięcznego programu z Kondziem ;-).

[...] ARMS DAY Biceps w Super Serii: Uginanie sztangi stojąc 5 powtórzeń Uginanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 10 powtórzeń Modlitewnik na wyciągu dolnym 15 powtórzeń 6 serii Triceps w Super Serii: Francuz sztangielką zza głowy 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego 12 powtórzeń 6 serii Pierwszy raz robiłem tego typu trening w super [...]

[...] ostatnim treningu, ale ciężar bardzo podobny. PLECY BICEPS 26.09.2011 Martwy ciąg 4 serie // 4 serie po 65kg na 10 ruchów Wiosłowanie sztangą w wąskim chwycie podchwytem 5 serii // stały ciężar 55kg na wszystkie serie Seria łączona: a) podciąganie na drążku, b) odwrotne wiosłowanie 3 serie a)seria 1 - 7 powtórzeń seria 2 - 6 powtórzeń seria 3 [...]

[...] + 35x10 podciąganie na maszynie 3x max - cc-60 / cc-52,5 / cc-45 wiosło na maszynie + rzymska 40x10 + 10 / 40x10 + 10 / 40x10 + 10 brzuch + bieżnia 18min KOMENTARZ: w 3ciej serii siadów cos lekko pykło w dole pleców, przy 4 tej serii przeszło i dało sie dokonczyć trening ... niestety póżniej było jużtylko gorzej ... 2 dni problemy z dołem pleców [...]

[...] ciezar, dokladaj po 2,5 kg na trening) (malo powt bo sie udusic doslownie mozna, no i oczywiscie nie chcemy dupy wielkiej) -uginanie pojedynczej nogi (l-p-l-p-l-p-l-p) w serii skladanej z obiema na raz: 5+5na zmiane i od razu 10 na raz: ok 7 serii w progresji -lydki (nie na temat...) tydz parzysty: -martwy ciag na prostych nogach 5*5(staly [...]